该如何做到“健康合理”的饮食？平时的这些都需要注意

2018-12-05| 发布者: 管理员|来源: 网络

摘要: 首先，定时定量的饮食习惯，每日三餐一定要遵循固定时间固定的食量，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，餐后适量的散步，不暴饮暴食。如果晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中...

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说道健康这可是所有的都关心的问题，饮食呢确实和我们的健康息息相关。那么我们该如何做到健康合理的饮食呢？

首先，定时定量的饮食习惯，每日三餐一定要遵循固定时间固定的食量，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，餐后适量的散步，不暴饮暴食。如果晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高，况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁诱发癌症。

食物多样化，做到荤素搭配，粗细搭配。不可全荤或者全素，精米精面中可以加入一些粗粮。蛋白质类食物以家禽类，鱼类，蛋类为主，畜类适量食用。多吃应季的水果，蔬菜，尤其是绿叶菜类。清淡饮食，少油低盐，多用蒸、炖法烹饪，少煎炸。要远离加工食品，烟熏，腌渍较久的食品。总之就是要做到荤素搭配，营养均衡，日常饮食，做到少油腻，少辛辣，蔬菜多，肉食少，少饮酒，餐后吃一点点水果。

平时还要多喝凉白开，多喝水有助于我们身体的新陈代谢，是有助于我们的身体健康的，以前喝的饮料代替为水。饮料中含大量磷酸及碳酸,影响钙的吸收,使体内的钙大量丢失,饮料在胃内产生气体,造成饱胀感,影响正餐摄入,影响消化功能。多喝水对我们有好处，但却不要过分多喝。